5 retraites bien-être pour retrouver la paix
Face aux risques du burnout, à la fragilisation de notre santé mentale, à la récurrence d’épisodes dépressifs, il est parfois nécessaire de faire une pause. Prendre du recul et profiter d’un moment à soi. Mais faire une retraite spirituelle n’est pas toujours aisé. Il faut choisir la bonne formule, la bonne durée de séjour… Et surtout comprendre les avantages et inconvénient de toutes les offres qui existent.
Voici un petit guide pour trouver celle qui sera adaptée à vos besoins.
Retraite yoga & méditation
Ralentir en conscience
Le principe d’une retraite de yoga ou de méditation est simple. On cherche à reconnecter le corps et l’esprit à travers des pratiques douces, régulières, portées par le souffle. Les cours de yoga structurent le rythme de la journée. La méditation en est le socle intérieur. L’environnement naturel — souvent choisi pour sa beauté et sa quiétude — participe à cette invitation au recentrage. On y apprend à se poser et à prendre du recul.
Quel public ?
Ce format s’adresse à celles et ceux qui vivent dans l’hyperactivité mentale, l’anxiété diffuse ou le sentiment d’épuisement. Il convient aussi très bien aux personnes qui n’ont jamais expérimenté de démarche intérieure mais sentent que le moment est venu de souffler.
✔️ Son grand avantage, c’est sa douceur. On y est accueilli comme on est, sans jugement, avec une grande place laissée au rythme de chacun. C’est un sas de décompression très efficace.
❌ Cette bienveillance peut aussi avoir sa limite : on reste en surface. On n’y aborde pas les sujets plus profonds. Pour les personnes en crise existentielle, cela peut sembler insuffisant. On y apprend à ralentir, pas nécessairement à transformer.
Le programme d’une retraite yoga
- Deux à trois séances quotidiennes de yoga (hatha, vinyasa ou yin),
- Des méditations guidées ou silencieuses,
- Des exercices de respiration (pranayama),
- Parfois des cercles de parole ou d’écriture intuitive.
- Certains formats ajoutent des marches conscientes, du yoga nidra, du Qi Gong ou des ateliers sur l’alimentation consciente.
La durée va d’un week-end pour une courte reconnexion à 7 jours pour un séjour plus complet.
Retraite silencieuse en monastère
L’hospitalité du silence
Le principe est ancien, presque immuable : vivre quelques jours dans un monastère ou une abbaye, en silence. On y partage partiellement le rythme de la vie monastique. Cela signifie : lever à l’aube, offices chantés dans l’église ou la chapelle, repas pris en silence, parfois travail manuel ou tâches communautaires.
La retraite silencieuse n’impose pas une méthode à suivre. Elle offre une présence nue, un espace de résonance intérieure. Le silence n’est pas imposé de manière stricte, mais il est encouragé comme une façon d’être, de respirer, d’écouter.
Dans quelle situation ?
Ce type de retraite spirituelle s’adresse à ceux qui aspirent à la paix intérieure. Mais il n’offre pas nécessairement à une transformation spectaculaire. On y vient parfois après une perte, un épuisement, une transition de vie. C’est le besoin de se retirer du tumulte qui prévaut.
Contrairement à une idée reçue, il s’agit d’une retraite non religieuse. Il n’est pas nécessaire d’être croyant. Même si elle se passe dans un monastère catholique ou bouddhiste, beaucoup viennent sans adhésion religieuse. Il suffit de respecter le lieu et ses règles. Ce cadre peut convenir à des personnes très fatiguées psychiquement. Mais on n’y trouve aucun accompagnement thérapeutique : ici, pas de thérapie, pas de psychologie. C’est le cadre lui-même qui soigne.
✔️ Le silence a un pouvoir rare : il enveloppe. Il n’est pas coupé du monde, il le contient autrement. Il offre une forme de repos que les retraites plus actives n’apportent pas. L’attention au rythme, à la lumière, aux gestes simples — manger, marcher, écouter les psaumes — redonne une densité au temps. C’est une retraite pauvre en stimuli, mais riche en présence.
❌ Mais ce dépouillement peut aussi déstabiliser. Certains se sentent seuls face à un silence qu’ils n’avaient pas prévu si vaste. Il n’y a souvent pas de temps de parole collectif, pas d’atelier d’expression, pas de guide personnel. Si l’on traverse une crise psychique intense ou un état de confusion intérieure, cela peut devenir trop dur. Ce n’est pas un lieu d’analyse ni de décryptage émotionnel.
Ateliers et durée typique
Il n’y a pas d’exercices spirituels au sens habituel. La journée s’articule autour des offices (laudes, tierce, vêpres, complies…). On peut assister librement, parfois chanter avec la communauté. Le reste du temps est laissé à la lecture, à la prière, à la marche silencieuse ou à l’écriture personnelle. Certains monastères proposent un accompagnement spirituel individuel.
La durée du séjour varie de 2 à 5 jours en moyenne. Quelques abbayes accueillent les retraitants une semaine complète.
Retraite psychédélique
Faire parler son inconscient
Dans une retraite psychédélique transformative, le cœur du processus repose sur l’usage encadré de substances psychoactives. La plupart du temps psilocybine ou ayahuasca. Loin du trip récréatif, il s’agit d’un travail intérieur profond. Il est souvent précédé et suivi d’un coaching. Les cérémonies sont ritualisées, propice à l’intériorité. Elle s’inscrivent dans un cadre sécurisant, en lien avec des traditions chamaniques.
Ce type de retraite s’adresse à des personnes prêtes à faire un vrai saut intérieur. On parle d’expérience à couper le souffle. On y vient souvent après un long chemin de souffrance : dépression résistante, trauma, deuil, perte de sens. Ce n’est pas un espace de confort, mais de bascule.
✔️ Les effets positifs peuvent être immenses : accès rapide à des nœuds inconscients, émotions dégelées, sensation de réintégration de soi, dissolution du sentiment d’isolement. De nombreuses essais cliniques en psychiatrie confirment l’efficacité de ces approches dans les cas de dépression majeure ou de stress post-traumatique.
❌ Le voyage psychédélique impose de veiller à la légalité et à la qualité du cadre. Ces centres de retraites ne sont légaux que dans quelques pays (Pays-Bas ou Costa Rica). De plus, le suivi est primordial. En l’absence d’intégration après la cérémonie, les visions et émotions éveillées par les champignons psychédéliques peuvent devenir envahissantes. Réunir les bonnes conditions humaines et légales représente donc un investissement important pour le participant.
Quel programme ?
Tout s’articule autour des cérémonies (1 ou 2 sur le séjour). On trouve plusieurs ateliers complémentaires de préparation mentale :
- Ancrage corporel (breathwork, shaking),
- Temps d’intégration post-expérience (cercles de parole, accompagnement).
- Certaines retraites incluent des soins sonores.
La durée varie de 3 à 5 jours, selon la profondeur du travail proposé.
Stage de jeûne
Vider pour se retrouver
Le jeûne n’est pas qu’un acte alimentaire : c’est un rite de passage. Pendant plusieurs jours, le corps cesse de digérer et commence à se réparer. Combiné à la marche en nature, à des temps de repos et parfois à des soins doux (massages, sauna), le jeûne devient un acte de purification globale.
Cette approche parle à ceux qui se sentent saturés. Physiquement comme mentalement. Elle attire des profils divers qui veulent se réinitialiser. Souvent après une période d’excès, de fatigue chronique ou d’addiction légère.
✔️ On en retire souvent une clarté mentale impressionnante, un regain d’énergie, une conscience accrue du lien entre alimentation, émotions et rythmes de vie. Le corps, apaisé et inspiré, devient un partenaire et non plus une machine qu’on pousse.
❌ Le jeûne n’est pas anodin. Les premiers jours peuvent être très éprouvants — fatigue, maux de tête, irritabilité. Et il peut réveiller des comportements de contrôle ou des fragilités chez les personnes ayant un rapport compliqué à l’alimentation. Il faut un encadrement médical ou naturopathique sérieux.
Comment ça se passe ?
La journée s’organise autour :
- D’une marche matinale (5 à 10 km),
- D’ateliers éducatifs (nutrition, digestion, reprise alimentaire),
- De soins corporels (massages, sauna, drainage) ,
- De pratique de yoga ou de relaxation.
La durée standard d’un stage de jeûne est de 6 à 8 jours. Il intègre une reprise alimentaire progressive en fin de séjour.
Retraite sportive
Le corps comme exutoire
Dans ces retraites sportives, c’est le corps qui parle d’abord. On court, on grimpe, on rame, on transpire. L’objectif n’est pas la performance. On cherche le dépassement de soi par le mouvement. Le décor est souvent spectaculaire, entre océan et montagne. On se sent vivant parce qu’on est en action.
Ces expériences s’adressent à ceux qui ont besoin de sortir de leur mental, de s’extirper de la rumination. Pour les personnes qui somatisent leur mal-être : tensions, insomnies, fatigue nerveuse. C’est une voie puissante de décompression.
✔️ Le bénéfice est souvent immédiat : montée d’endorphines, sensation d’accomplissement, confiance retrouvée. Le mouvement permet de reprendre contact avec une force vitale qui était là, en veille.
❌ Mais cette intensité peut devenir une fuite si elle n’est pas accompagnée de moments d’introspection ou d’écoute. On peut très bien suer toute sa colère… sans jamais la comprendre. Et pour les personnes en burn-out sévère, l’effort physique peut être trop brutal.
Un rythme soutenu
Les journées alternent entre activités sportives principales (trail, surf, randonnée, escalade…) et séances complémentaires. On y retrouve : préparation physique, étirements, yoga, respiration active (Wim Hof, cohérence cardiaque), parfois bains froids ou méditation guidée. Des cercles de parole ou temps de feedback collectif sont parfois proposés.
La durée tourne autour de 5 à 10 jours. Il existe aussi des formats plus longs en immersion complète.
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