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Depuis plusieurs décennies, et particulièrement ces dernières années, de nombreuses études scientifiques ont montré que la prise d’une dose de champignons psilocybes pouvait jouer un rôle favorable dans l’atténuation des symptômes d’anxiété et de dépression. En règle générale, cette microdose contient 2 à 6 grammes de truffes ou de champignons magiques (c’est notamment le cas dans une retraite à psilocybine). Mais qu’en est-il des plus petites doses ?
Justement, le microdosage provoque un certain enthousiasme chez les consommateurs de psilocybine. Dans cette approche, la molécule psychoactive est utilisée dans de faibles proportions avec, là aussi, l’espoir d’effets positifs sur la santé mentale.
Qu’est-ce que le microdosage ?
Le microdosage est donc une pratique consistant à consommer de petites doses de substances psychédéliques (psilocybine ou LSD) dans le but de bénéficier d’effets subtils sur le moyen terme.
L’intérêt est ici d’éviter une expérience psychédélique complète et de profiter progressivement d’un accroissement des quantités de sérotonine. On appelle cela un dosage sub-perceptible, c’est-à-dire qu’il ne produit pas d’effets hallucinogènes intenses.
La proportion d’un microdosage
On parle de microdosage lorsque la dose utilisée représente entre 5% et 20% de la dose complète. Pour la psilocybine, la quantité d’une gélule avoisine généralement les 0,3 grammes, à une fréquence régulière. Toutes les 48h ou 72h, par exemple.
Dans la pratique, chacun adapte ce schéma en fonction de ses besoins ou préférences.
L’auteur américain James Fadiman est l’un des défenseurs du microdosage. Il explique dans son ouvrage The Psychedelic Explorer’s Guide que :
“La prise de conscience accrue offerte par les psychédéliques se présente sous différentes formes. À des doses plus élevées prises dans des environnements sûrs et sacrés, ils facilitent la reconnaissance de sa relation intime avec tous les êtres vivants. À doses modérées, ils facilitent la prise de conscience des structures psychodynamiques complexes de la conscience individuelle. À faible dose, ils facilitent la prise de conscience des solutions aux problèmes techniques et artistiques”.
Les effets du microdosage de psilocybine
La plupart du temps, les pratiquants du microdosage ne sont pas des patients souffrant de dépression profonde comme c’est le cas pour le macrodosage. Il s’agit plutôt de personnes qui possèdent un fond d’anxiété ou de stress, des épisodes de dépression récurrents ou encore un manque de motivation qui les privent d’une vie complètement épanouie.
Dans tous les cas, les personnes qui s’essayent au microdosage recherchent deux types d’effets :
- Soit une plus grande harmonie personnelle, en limitant leurs idées négatives et leurs angoisses.
- Soit une plus grande efficacité intellectuelle en stimulant leur créativité.
Néanmoins le manque d’études sur le microdosage laisse planer un certain doute quant à son efficacité réelle. Cela n’empêche pas de nombreux passionnés de poursuivre leurs propres recherches en espérant de futures découvertes.
Le microdosage de Paul Stamets
Ceux d’entre-vous qui ont vu le documentaire Netflix Fantastic Fungi ont déjà pu avoir un aperçu des grandes connaissances de Paul Stamets en matière de micologie.
Depuis quelques temps, il propose sa propre approche du microdosage sous l’appellation Stamets Stack. C’est en fait la combinaison de 3 substances aux propriétés neurochimiques complémentaires.
Psilocybine, crinière de lion et niacine
On y retrouve ainsi la psilocybine, prisée pour ses potentiels effets sur l’humeur et l’ouverture émotionnelle. Elle est combinée à un champignon non psychédélique nommé crinière de lion ou Yamabushitake. La crinière de lion est un complément alimentaire légal auquel plusieurs études ont reconnu des capacités de protection et de régénération des neurones.
Le microdosage du Stamet Stack contient un dernier ingrédient, la niacine, que nous connaissons plus habituellement sous le nom de vitamine B3. Elle aide les deux composés précédents à pénétrer le système nerveux pour maximiser leurs effets.
Les effets du Stamets Stack
D’après Paul Stamets, la combinaison de ces 3 composés possède un effet d’amélioration générale de l’état du système cognitif. L’auteur et mycologiste parle de diminution de l’anxiété et des symptômes de dépression ou de SSPT. Le Stamets Stack aurait donc pour effet d‘aider le cerveau à mieux traiter les émotions tout en permettant de récupérer des facultés amoindries par les chocs émotionnels.
Le rythme de ce microdosage est un peu différent puisque Stamets suggère d’en prendre quotidiennement pendant 4 jours puis de s’abstenir pendant les 3 suivants, et ainsi de suite.
Si l’on n’a pas encore de retours expérimentaux fiables sur le Stamets Stack, on sait néanmoins qu’il est relativement sans danger, à moins d’avoir une contre-indication particulière à la psilocybine.
Les champignons psychédéliques et la dépression
À la suite de recherches très innovantes, les champignons psychédéliques suscitent de plus en plus d’intérêt en tant que potentiel substitut au traitement antidépresseur.
Des expériences sur les doses élevées
Les premières expériences réalisées sur une dose élevée de psilocybine ont été associées à des effets durables sur l’amélioration de l’humeur et de la motivation. Elles expliquent que la psilocybine pourrait avoir des effets bénéfiques sur les symptômes de dépression en régulant les quantités de neurotransmetteurs. En effet, la psilocybine agit sur la sérotonine, le neurotransmetteur associé à la régulation des émotions, au même titre que les médicaments antidépresseurs.
De leur côté, les personnes qui microdosent rapportent également des améliorations de l’humeur ainsi qu’une réduction de l’anxiété mais aussi un accroissement de la créativité et de la concentration.
L’exemple du microdosage dans la Silicon Valley
Dans la Silicon Valley, le microdosage est utilisé par une poignée de professionnels des technologies pour accroître leurs performances et mieux résister à la pression.
Dans un environnement toxique où les managers attendent une productivité sans faille, ces hommes et ses femmes espèrent pouvoir libérer leur potentiel et trouver grâce aux yeux de l’industrie par l’intermédiaire du LSD ou de la psilocybine. Dans son autobiographie, Steve Jobs raconte d’ailleurs comment le LSD lui a permis de développer sa créativité et de produire plusieurs idées révolutionnaires comme le Macintosh ou l’iPod.
Les recherches sur le microdosage de champignons pour agir sur la dépression et l’anxiété
Le microdosage de champignons pour traiter la dépression et l’anxiété fait donc l’objet d’un intérêt croissant au sein de la communauté scientifique. Les participants à plusieurs études ont souvent rapporté une amélioration de leur bien-être émotionnel et une réduction des symptômes anxieux.
Cependant, la majorité de ces expériences sont basées sur des témoignages sans possibilité d’évaluation directe, uniquement d’après les déclarations des participants.
Effet placebo ou réel espoir ?
Jusqu’à maintenant, les conclusions sont plutôt mitigées et expliquent les résultats positifs par un effet placebo chez une population déjà enthousiaste à l’idée de consommer des psychédéliques.
Par exemple, une étude randomisée publiée dans Nature a évalué 34 patients. La moitié a reçu un microdosage de psilocybine et l’autre moitié un placebo. Sans nier l’existence de petites modifications au niveau des ondes cérébrales, les scientifiques ont conclu que la psilocybine ne montrait pas d’effet indiscutable à ces doses sous-perceptuelles et que seule une dose plus élevée pourrait permettre d’espérer un bénéfice thérapeutique. L’effet rencontré dans le microdosage serait alors essentiellement un effet d’attente.
Quoi qu’il en soit, des recherches plus rigoureuses sont nécessaires. Une évaluation approfondie permettra de prouver ou de réfuter l’efficacité et les mécanismes d’action du microdosage de champignons pour la dépression, l’anxiété ou comme soutien à la performance intellectuelle.
Risques potentiels et sécurité
En général, le microdosage de psilocybine est considéré sans danger. Toutefois, la consommation de substances psychoactives doit donc se faire avec un certain degré de connaissance, même à petite dose.
Étant donné que les microdoses sont très faibles, les risques d’overdose sont minimes, voire nuls. En revanche, les premières prises peuvent provoquer des maux de tête, des nausées ou une légère augmentation de l’anxiété. En cas de symptômes gênants ou de l’apparition de troubles du comportement, il faut arrêter le protocole sans attendre.
Antidépresseurs et personnes psychotiques
Plus important encore, la psilocybine est rigoureusement contre-indiquée aux personnes sous traitement antidépresseur inhibiteurs sélectifs de la recapture de sérotonine (ISRS) comme le Prozac ou les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO).
De même, la psilocybine sous toutes ses formes est totalement déconseillée aux individus qui souffrent de psychose. Ces contre-indications valent également pour le Stamets Stack.
Informations à connaître avant de commencer un microdosage
Pour la psilocybine, la difficulté du microdosage vient du fait que la puissance des champignons peut varier d’un spécimen ou d’un revendeur à l’autre. En l’absence de réglementation précise sur la production des champignons psychédéliques, le microdosage est généralement moins précis qu’une cérémonie aux truffes magiques.
Les règles pour microdoser en sécurité
Avant de commencer un régime de microdosage de psilocybine, il faut s’astreindre à quelques règles. Par exemple, ne jamais démarrer son protocole un jour de travail et encore moins si l’on prend le volant. De même, les personnes expérimentées recommandent de suivre un schéma régulier et de tenir un journal de microdosage pour rapporter les sensations, les doses, les bénéfices ou les difficultés.
Plus généralement, le corps et l’esprit sont de bons témoins des effets éventuels du microdosage. Toute réaction, positive ou négative, doit être prise en compte pour ajuster les doses ou leur fréquence.
LSD : un microdosage complexe
Le LSD est généralement disponible sous forme liquide et préparé de manière clandestine. Il peut être difficile de connaître précisément la dose que l’on consomme, à moins d’avoir un fournisseur extrêmement fiable. Le microdosage est donc une entreprise qui demande beaucoup de prudence et une vraie connaissance des processus d’approvisionnement.
FAQ à propos du microdosage pour la dépression ou l’anxiété
Le microdosage de champignons pour la dépression est-il sans danger ?
Si vous n’avez pas de trouble psychotique comme la schizophrénie ou le trouble dissociatif de l’identité, ni d’insuffisance cardiaque ou rénale et que vous n’êtes pas sous traitement antidépresseur ou anti-diabétique, il n’y a pas de risque connu qui vous empêche de microdoser les champignons magiques. Dans le cas contraire, cela peut être dangereux.
Il existe tout de même un risque légal si vous consommez des capsules ou des extraits de psilocybe dans un pays où cela est interdit. Le LSD, lui, est interdit partout.
Est-ce que le microdosage de champignons fonctionne contre la dépression ?
À ce stade des recherches, la réponse est plutôt : non, le microdosage n’a pas d’effet sur la dépression, contrairement aux doses plus élevées. Mais les études sont contrastées.
L’une d’entre elles, réalisée en 2021, conclut néanmoins que “les adultes qui microdosent des psychédéliques signalent des niveaux inférieurs d’anxiété et de dépression”.
Comment démarrer à microdoser des champignons contre la dépression ?
Pour démarrer un protocole de microdosage comme alternative à un traitement contre la dépression, il y a 4 étapes :
- Vous informer sur la légalité de la psilocybine et les risques encourus ;
- Parler avec un professionnel de santé pour déterminer si vous pouvez entreprendre une telle démarche et définir une fréquence d’ingestion ;
- Vous renseigner sur les sources d’approvisionnement sûres par internet. On trouve sur Reddit ou Erowid de précieuses informations sur le sujet.
- Trouver une personne de confiance, ou un professionnel de santé, à qui vous pourrez faire un rapport régulièrement sur les éventuels effets secondaires que vous rencontrerez.
Est-ce que le microdosage contre la dépression est légal ?
La légalité du microdosage dépend de la légalité des champignons psilocybes dans la région du monde où vous vivez.
Aux Pays-Bas, dans le Colorado ou dans l’Orégon, vous pouvez le pratiquer en toute légalité à des fins thérapeutiques. L’Espagne et l’Italie possèdent une certaine tolérance pour l’usage privé. La France, l’Allemagne où la Belgique interdisent rigoureusement toute utilisation, y compris pour du microdosage.
En combien de temps les champignons microdosés font-ils effet sur la dépression ?
L’ingestion de champignons magiques ou de truffes psychédéliques produit ses effets en 30 minutes environ. Dans le microdosage de psilocybine, il est probable que vous ne ressentiez pas de changement particulier après la prise d’une seule dose. Si des effets apparaissent, ce sera au bout de quelques jours et de manière très subtile.
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