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Psilocybine : le dosage des truffes magiques

8 février 2024 Lecture : 8 mins

Quel dosage de champignons magiques marche le mieux ? Depuis la diffusion de documentaires Netflix comme Voyage aux confins de l’esprit, de plus en plus de gens ont développé un véritable intérêt pour la psilocybine ou les substances psychédéliques. Mais les protocoles de dosage sont parfois encore flous et la question de la bonne dose revient souvent dans les conversations. Le dosage de psilocybine dépend de nombreux facteurs, comme la thématique à explorer, la physiologie et la sensibilité du consommateur, les effets attendus ou encore le type de champignon.

La quantité de psilocybine en question

Avant d’aller plus loin, il faut bien comprendre quelques notions fondamentales. D’abord, il faut savoir que, dans le monde des psychédéliques, on désigne les doses sous forme de poids. Mais le poids de quoi ? Des champignons magiques ou de la psilocybine ?

Trouver la bonne mesure

En fait, on parle toujours du poids en truffes ou en champignons. Donc, si un article évoque une microdose d’1g, c’est bien 1 gramme de truffes magiques. C’est le plus simple puisque les truffes ou les champignons se mesurent avec une simple balance de cuisine numérique.

À l’inverse, on évoque peu la quantité de psilocybine pure. En effet, les mesures moléculaires nécessitent un matériel de laboratoire dont personne ne dispose. Néanmoins, il est possible que certains articles évoquent un dosage de psilocybine en milligrammes qui désigne une approximation théorique.

Des effets variables

Enfin, si la quantité de psilocybine est une donnée qu’il est possible d’estimer, cela ne donne pas de certitude sur les effets. Car ils dépendent essentiellement du métabolisme et de la sensibilité de l’individu : chaque corps à ses propres règles d’assimilation.

De plus, de nombreux facteurs extérieurs réduisent ou augmentent notre réceptivité. En fonction du stress, de l’alimentation ou du lieu, une même personne peut décoller avec 5 g de truffes et ne rien ressentir la fois suivante avec 20 g.

Les différents types de dosage

En matière de dosage, la psilocybine regroupe 3 grandes catégories. On parle ainsi de microdosing, dose moyenne et forte ou héroïque). 

Microdose : un décollage en douceur

Le microdosage consiste à prendre une toute petite quantité de psilocybine pendant plusieurs jours consécutifs et d’alterner avec des périodes de repos.

Cette technique est souvent utilisée comme soutien à la mélancolie, comme booster de créativité ou d’énergie. Elle possède un avantage notable : elle ne provoque aucun effet psychédélique ni psychotrope et peut donc s’insérer dans le quotidien. D’ailleurs, le microdosage ne nécessite – à priori – pas d’encadrement spécifique. Il y a actuellement 2 méthodes en vogue : le protocole Fadiman et le Stamets Stack.

Dose moyenne : des effets psychédéliques sensibles.

La dose moyenne, entre 5 et de 10 g de truffes à psilocybine, peut déjà offrir des effets psychédéliques marqués. Pour certains, le voyage s’accompagne notamment de visions kaléidoscopiques, d’hallucinations, de réflexion et d’introspection.

Il peut aussi être éprouvant avec de fortes stimulations émotionnelles. Ces dernières justifient de réaliser une préparation et d’avoir le soutien d’une personne de confiance expérimentée sur place.

Dose forte et dose héroïque : privilégier un bon encadrement.

À partir de 20 g de truffes magiques, on peut parler dose forte. Celle-ci est réservée aux personnes entourées par des professionnels ou personnes expérimentées. Elle peut procurer des sensations fortes ou des prises de conscience puissantes. Par exemple, une bouffée d’amour, une connexion avec la nature, une illumination spirituelle ou des révélations sur son histoire personnelle (traumatismes oubliés).

Pour tirer parti d’une éventuelle expérience challenging, on recommandera une intention, une préparation et une intégration rigoureuses.

Par ailleurs, il est très rare de dépasser la “dose héroïque” de 40 g, car on n’a jamais identifié d’effets supplémentaires.

Le dosage de truffes fraîches

Le tableau suivant donne un ordre d’idée des effets auxquels on peut s’attendre en fonction de la dose consommée. Attention, ces informations sont données à titre indicatif : les effets varient d’une personne à l’autre et chaque voyage est infiniment unique.

MicrodoseDose moyenneDose forte
Quantité de truffes fraîches0,5 à 1 g de truffes5 à 10 g de truffes20 à 40 g de truffes
ExpérienceToute personne, expérimentée ou non.Personnes bénéficiant d’un cadre expérimenté.Personnes expérimentées ou ayant un cadre professionnel.
Effets psychédéliques
Euphorie🍄🍄🍄🍄
Vision de couleurs🍄🍄🍄🍄🍄
Hallucinations visuelles ou auditives🍄 🍄🍄🍄🍄
Prise de conscience🍄🍄🍄🍄
Prise de distance🍄🍄🍄🍄
Éveil spirituel🍄🍄
Sentiment d’appartenance / connexion avec le vivant🍄🍄
Travail sur les traumas❌ 🍄🍄🍄
Effets psychologiques
Relaxation🍄🍄🍄🍄🍄🍄
Créativité🍄🍄🍄🍄🍄🍄
Humeur🍄 🍄🍄🍄🍄🍄
Effets secondaires
Nausées🍄🍄 🍄
Confusion🍄 🍄
Augmentation du rythme cardiaque🍄 🍄
Expérience challenging🍄

Une expérience individuelle

La psilocybine, c’est comme le café, l’amour ou la musique : tout le monde réagit différemment, en fonction de critères qu’il est parfois difficile de cerner.

Prenons l’exemple du café. Avec un seul café, certaines personnes vont être surexcitées, ne plus pouvoir dormir quand d’autres vont supporter d’en boire 4 au cours de la journée sans affecter leur sommeil. Les effets de la psilocybine ne sont jamais prévisibles et il ne suffit pas d’augmenter les doses pour être certain de vivre un trip extraordinaire : au contraire ! 

Il peut arriver de ressentir des choses très fortes avec 10 g de truffes mais de se bloquer complètement à 20 g. Il est donc toujours préférable de commencer bas et d’augmenter.

Trouver la bonne dose

Choisir la bonne dose de psilocybine est une question très personnelle. Le calcul repose sur un ensemble de 5 critères : 

  • L’expérience des psychédéliques ;
  • La sensibilité émotionnelle, ou aux molécules chimiques et naturelles ;
  • La capacité à lâcher prise ou à entrer en transe ;
  • Les effets / l’intensité souhaités ;
  • L’âge, l’état de fatigue, la fatigue ou le manque de sommeil.

Le premier critère, celui de l’expérience, est le plus important : les personnes inexpérimentées sont invitées à commencer par de toutes petites doses, à moins de bénéficier d’un entourage très qualifié pour superviser leur expérience. En effet, la participation à une retraite ou la guidance d’un facilitateur sont de bonnes options pour entrer sereinement dans l’univers des psychédéliques.

La technique de la dose booster

Lorsqu’on dose la psilocybine, il faut donc considérer qu’une quantité moyenne peut devenir héroïque pour les personnes particulièrement réceptives.

Lors d’une retraite psychédélique aux Pays-Bas, nous privilégions une ingestion progressive. La cérémonie se déroule en deux temps pour que chacun avance à son rythme. Les participants consomment d’abord une dose moyenne. Ensuite, selon les effets et leur réceptivité, ils peuvent ajouter une dose booster. S’ils se sentent prêts, cela leur ouvre la porte d’une exploration émotionnelle et sensorielle plus profonde.

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Dosage et bad-trip

Bien doser la psilocybine, c’est avant tout un moyen d’éviter le bad-trip. Mais avec la psilocybine, pas de quoi s’alarmer. En fait, les truffes et champignons hallucinogènes donnent plutôt lieu à des expériences challenging et non à des bad-trips.

D’ailleurs, il y a certains avantages psychologiques à vivre une expérience challenging. Dans la plupart des cas, cela permet de se confronter à des émotions difficiles pour les travailler et les intégrer. L’appui d’une personne de confiance ou expérimentée permet d’éviter à l’expérience challenging de partir hors de contrôle.

Dosage de truffes vs. champignons

Comme nous l’avons vu, les champignons contiennent plus de psilocybine, mais sont illégaux presque partout dans le monde. Impossible d’acheter légalement de la psilocybine en France. À l’inverse, les truffes magiques fraîches sont légales aux Pays-Bas et on peut les consommer sans risque à Amsterdam ou dans une retraite psilocybine. Cela les rend plus faciles à se procurer.

Au-delà de l’aspect légal, l’intérêt des truffes réside dans le fait qu’il est plus facile de les doser. En effet, selon les conditions de culture, une même variété de champignons peut voir varier sa quantité de psilocybine d’un spécimen à l’autre. Cela s’explique par les conditions de pousse, plus ou moins difficiles, qui obligent la plante ou le champignon à déployer davantage de nutriments pour faire face à telle ou telle difficulté.

En revanche, pour les sclérotes (les truffes), la proportion de psilocybine est relativement stable, car ils n’ont pas à s’adapter aux conditions de pousse. Les truffes à psilocybine offrent donc un dosage plus fin et plus précis que les champignons.

Équivalence des doses de psilocybine

Pour calculer le dosage, la fraîcheur est tout aussi importante que le type de champignon. Si vous croisez un habitué des psychédéliques, il vous dira très probablement qu’il préfère les produits frais. Ne vous dites pas que c’est juste un snob fanatique d’agriculture Bio. Il y a une raison plus subtile !

Les champignons déshydratés sont séchés pour en extraire l’eau. Donc, par rapport aux produits frais, elles ont théoriquement plus de psilocybine à poids égal. Mais ça n’est pas si simple, car le processus de dessiccation et le temps peuvent altérer la psilocybine.

On connaît le même phénomène avec les fruits : une orange séchée contient moins de de vitamine C qu’une orange achetée au marché ou cueillie sur l’arbre. Et il est particulièrement difficile de prédire combien de Vitamine C elle contiendra réellement. C’est exactement pareil au royaume des champignons.

C’est donc pour une question de rigueur que les habitués préfèrent opter pour la fraîcheur.

Correspondance truffes / champignon

La tableau suivant donne la correspondance entre les différents types de champignons hallucinogènes de la branche Psilocybe Cubensis.

Comme nous l’avons évoqué, il est très difficile de donner une valeur réelle pour les produits déshydratés car ils perdent en efficacité avec le temps. Notez donc bien que cette quantité est indicative peut varier en fonction du spécimen :

Truffe fraîcheChampignon fraisChampignon séchéPsilocybine indicative pureCommentaire
1 g1.5 g0.15 g1 mg – 1.6 mgSans effet psychédéliques
5 g7.5 g0.75 g5 mg – 8 mgLégers effets psychédéliques possibles
10 g15 g1.5 g10 mg – 16 mgEffets psychédéliques sensibles
20 g30 g3 g20 mg – 32 mgExpérience psychédélique intense
40g60 g6 g40 mg – 64 mgExpérience psychédélique instense

Recherche et dosage en psilocybine

Depuis que la psilocybine a été reconnue par la FDA comme thérapie révolutionnaire (sur la dépression, l’addiction ou l’anxiété), les chercheurs s’intéressent à la question de la posologie idéale. Trouver le bon équilibre et composer le meilleur mélange sont des enjeux de taille. Cela permet, en effet, de maximiser les effets potentiels de la psilocybine sur la santé mentale.

3 études donnent des résultats contrastés sur la création d’une dose équilibrée.

Une étude sur les risques :

En 2022, une étude menée par l’Institut de psychiatrie, psychologie et neurosciences (IoPPN) du King’s College de Londres, en partenariat avec COMPASS Pathways, a conclu que la psilocybine était sans danger pour des doses de 10 mg ou 25 mg.

  • Cette dose a été administrée à 60 individus dans un but thérapeutique.
  • En complément, 29 autres participants ont reçu un placebo.
  • Tous, qu’ils aient reçu de la psilocybine ou le placebo, ont bénéficié d’entretiens individuels réalisés par des psychothérapeutes qualifiés.
  • Après ingestion de leur dose, ils ont été surveillés durant 6 à 8 heures puis suivis pendant 3 mois pour évaluer certains changements.

À l’issue de cette expérience, personne n’a demandé à quitter le protocole pour cause d’effets indésirables gênants. De plus, aucun participant n’a rapporté d’effet néfaste durable quelle qu’ait été sa dose.

Une étude sur le poids et le sexe :

En 2021, une première étude a exploré l’influence du poids et du sexe sur la dose nécessaire pour ressentir des effets psychédéliques. Cependant, le protocole utilisé semble léger pour tirer des conclusions. Jugez-en : en récoltant les archives d’expériences antérieures (2001 à 2018), les chercheurs ont sélectionné plusieurs profils dont le poids corporel allait de 49 à 113 kg, femmes et hommes. Chacun avait reçu entre 20 mg et 30 mg de psilocybine, puis rempli le Mystical Experience Questionnaire (MEQ30) a l’époque de sa participation.

À partir de ces données, les scientifiques ont comparé les réponses pour conclure que le poids ou le sexe n’influençait pas la psilocybine. À l’heure actuelle, cette étude ne permet pas de confirmer qu’ils sont réellement sans incidence sur la quantité de psilocybine à administrer.

Sur internet, on retrouve les témoignages de plusieurs utilisateurs qui suivent une règle non démontrée. Celle-ci a l’avantage de la prudence :

  • En dessous de 50 kg : 50% de la dose.
  • Entre 50 et 70 kg : 75% de la dose.
  • Au-dessus de 70 kg : 100% de la dose.

Une étude sur les effets 

En 2023, une autre étude a démontré les bénéfices d’une dose moyenne de truffes magiques sur les personnes souffrant de dépression. 52 participants diagnostiqués avec un trouble dépressif majeur ont été répartis pour recevoir soit une dose unique modérée (0,215 mg/kg de poids corporel) de psilocybine, soit un placebo en association avec un soutien psychologique.

Les scientifiques ont évalué l’état mental des participants avant et après la prise de champignons magiques. Pour cela, ils ont utilisé 2 méthodes de diagnostic issues du domaine de la psychiatrie : MARDS et BDI. Les résultats indiquent une diminution substantielle des symptômes de dépression pour le groupe psilocybine :

  • Les participants ayant reçu un placebo enregistrent une diminution moyenne de 4 points sur les 14 jours suivant la prise.
  • Ceux qui  ont réellement eu une dose de psilocybine ont témoigné d’une diminution moyenne de 12 points sur la même période.
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FAQ sur le dosage de truffes magiques

Comment choisir la bonne dose ?

Pour choisir sa dose de truffes à psilocybine, il faut prendre en compte l’accompagnement et l’expérience dont on dispose. Les néophytes sans entourage qualifiés ne doivent, ainsi, pas essayer autre chose que le microdosage.

Quelle dose prend-on dans une retraite psilocybine ?

Dans les retraites, on prend une dose sur mesure, entre 10 et 40 g. Le participant discute avec le facilitateur pour trouver la juste proportion. Il faut prendre en compte la nervosité, l’histoire personnelle et les attentes du participant.

Puis-je choisir ma dose dans une retraite psilocybine ?

Oui, heureusement ! Chaque participant échange avec son facilitateur avant et pendant la retraite pour trouver le dosage idéal, correspondant à ses attentes et à ses possibilités.

Peut-on faire du microdosage après une retraite ?

Après une retraite psilocybine, les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété souhaitent parfois continuer à bénéficier des effets des truffes magiques sur la santé mentale. Dans ce cas, ils peuvent démarrer un protocole de microdosing Fadiman ou Stamet 8 à 10 jours après la fin de la retraite. Ce délai permet d’éviter un effet d’accoutumance.

Quel est le risque d’addiction en fonction des doses ?

Quelle que soit la dose, la psilocybine n’est pas addictive. Elle n’a pas vraiment de point commun avec des stupéfiants comme la cocaïne ou l’héroïne. Les participants qui vivent une expérience intense ne ressentent pas un besoin viscéral de reprendre des truffes magiques dans les jours qui suivent. Certains y reviendront plusieurs mois ou années plus tard pour continuer leur exploration, d’autres jamais.


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