Dans l’univers des consommateurs de champignons hallucinogènes, il y a deux écoles. D’un côté, ceux qui veulent vivre une expérience psychique révélatrice en participant à une cérémonie psychédélique. Et de l’autre, ceux qui préfèrent s’aventurer sur un chemin plus tranquille. Celui du microdosage, ou microdosing, de champignons.
Des études scientifiques ont montré que la prise d’une forte dose de champignons psilocybes pouvait avoir un impact positif sur les fonctions cognitives. Mais, il s’agit d’un phénomène inconnu et intense. On peut donc comprendre que certaines personnes préfèrent commencer par de petites doses.
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Dans une retraite légale aux Pays-Bas, on utilise des doses fortes. Elles servent à réveiller les récepteurs de sérotonine et de dopamine (15 à 40 grammes de truffes). Les effets du trip psychédélique sont visibles et marquants. Ceux qui ont essayé le savent, c’est renversant mais c’est aussi éprouvant : hallucinations, euphorie, émotions exacerbées, prise de conscience.
Ce sont des doses adaptées aux personnes qui ont besoin d’un changement radical.
D’un autre côté, on peut aussi approcher les champignons magiques en douceur avec le microdosing. Cette méthode consiste à prendre la molécule psychoactive régulièrement, dans de faibles proportions.
L’utilisateur ne recherche pas la manifestation psychédélique. Il n’y a pas de voyage sensoriel, ni d’effet hallucinogène. Ce dosage est dit sub-perceptible. C’est-à-dire sans effet visible. Il n’empêche donc pas de mener sa vie quotidienne.
Néanmoins, le microdosage de substances psychédéliques (psilocybine ou LSD) cible aussi l’apparition d’effets subtils sur le moyen terme :
Le microdosage de champignons magiques séduit un nombre croissant de personnes en quête de mieux-être. Il s’adresse à ceux qui souhaitent apaiser des états d’anxiété légère, des épisodes dépressifs passagers ou un manque de motivation persistant. Ces troubles, souvent insidieux, limitent l’épanouissement personnel et professionnel, rendant le quotidien pesant.
Les effets recherchés sont variés et subtils :
Contrairement à d’autres traitements, le microdosage promet des bienfaits sans perturber la perception. Sans effets psychédéliques. Il se distingue aussi par sa simplicité d’intégration dans une routine.
On peut prendre le microdosage sous 2 formes. Les gélules de psilocybine séchée ou des morceaux de truffes fraîches à préparer et doser soi-même. La dose utilisée représente entre 2% et 10% de la dose complète.
| Dose souhaitée | Truffes fraîches | Truffes séchées |
|---|---|---|
| Dose légère | 0,25-1 grammes | 0,1-0,3 grammes |
| Dose élevée | 1-2 grammes | 0,3-0,6 grammes |
La quantité de psilocybine présente dans des gélules de truffes déshydratées dépend beaucoup de leur âge, du processus de dessiccation et des conditions de conservation. Cela rend le dosage légèrement aléatoire. Il est donc assez difficile de savoir si elles sont complètement efficace.
En revanche, elles sont plus faciles à conserver. De même, elles ne demandent pas de se réapprovisionner régulièrement. C’est donc une solution adaptées aux personnes qui recherchent la simplicité avant tout.
Cette deuxième option est préférable pour celles et ceux qui veulent optimiser l’efficacité du microdosage. Les truffes fraîches ont un meilleur effet. Il est aussi beaucoup plus facile de savoir avec précision quelle dose on ingère. Toutefois, la préparation est plus contraignante puisqu’il faut les couper et les peser soi-même.
Pour réussir son microdosage aux truffes magiques, il faut avant tout se fier à ce que l’on ressent. En cas de nausée ou de léthargie, il est préférable d’espacer les prises. Un bon microdosage ne doit pas provoquer d’effets négatifs et surtout pas d’idées suicidaires.
Il existe principalement trois méthodes. Le premier est initié par James Fadiman et le deuxième par Paul Stamet. Une dernière option existe, dont l’objectif est d’éviter tout effet secondaire. Les trois préconisent des journées de pause dans la prescription.
Dans un protocole de microdosage, l’abstinence joue un rôle clé. Elle évite à la fois l’installation d’une éventuelle fatigue sur la durée. Elle protège surtout d’un phénomène d’accoutumance qui diminuerait les effets.
| Jour | Protocole Fadiman | Protocole Stamets | Protocole hebdomadaire |
|---|---|---|---|
| 1 | Prise de la dose | Prise de la dose | Prise de la dose |
| 2 | Prolongation des effets | Prise de la dose | Repos |
| 3 | Repos | Prise de la dose | Repos |
| 4 | Prise de la dose | Prise de la dose | Repos |
| 5 | Prolongation des effets | Repos | Repos |
| 6 | Repos | Repos | Repos |
| 7 | Repos | Repos | Repos |
| Durée | 4 à 6 semaines | 4 semaines, puis 2 semaines de pause | 7 semaines et une semaine de pause |
L’auteur américain James Fadiman est l’un des défenseurs du microdosage. Dans son ouvrage The Psychedelic Explorer’s Guide, il distingue les effets en fonction de doses :
“La prise de conscience accrue offerte par les psychédéliques se présente sous différentes formes.
À des doses plus élevées […], ils facilitent la reconnaissance d’une relation intime avec tous les êtres vivants. À faible dose, ils facilitent la prise de conscience des solutions aux problèmes techniques et artistiques”.
Paul Stamets apparait dans le documentaire Netflix Fantastic Fungi. On y aperçoit ses grandes connaissances de Paul Stamets en matière de mycologie. Et désormais, il propose sa propre approche sous l’appellation Stamets Stack.
C’est en fait la combinaison de 3 substances aux propriétés neurochimiques complémentaires.
On y retrouve ainsi la psilocybine, prisée pour ses potentiels effets sur l’humeur et l’ouverture émotionnelle. Elle est combinée à un champignon non psychédélique nommé crinière de lion ou Yamabushitake. La crinière de lion est un complément alimentaire légal auquel plusieurs études ont reconnu des capacités de protection et de régénération des neurones.
Le Stamet Stack contient un dernier ingrédient, la niacine (vitamine B3). Elle aide les deux composés précédents à pénétrer le système nerveux pour maximiser leurs effets.
D’après Paul Stamets, la combinaison de ces 3 composés possède un effet d’amélioration générale de l’état du système cognitif. L’auteur et mycologiste parle de diminution de l’anxiété et des symptômes de dépression ou de SSPT. Le Stamets Stack aurait donc pour effet d‘aider le cerveau à mieux traiter les émotions tout en permettant de récupérer des facultés amoindries par les chocs émotionnels.
Le rythme de ce microdosage est un peu différent. Stamets suggère d’en prendre quotidiennement pendant 4 jours puis de s’abstenir pendant les 3 suivants, et ainsi de suite.
Si l’on n’a pas encore de retours expérimentaux fiables sur le Stamets Stack, on sait néanmoins qu’il est relativement sans danger. Sauf pour les personnes qui ont une contre-indication particulière à la psilocybine.
À la suite de recherches très innovantes, les champignons psychédéliques suscitent de plus en plus d’intérêt en tant que potentiel substitut au traitement antidépresseur.
Les premières expériences réalisées sur une dose élevée de psilocybine ont été associées à des effets durables sur l’amélioration de l’humeur et de la motivation. Elles expliquent que la substance pourrait avoir des effets bénéfiques sur les symptômes de dépression en régulant les quantités de neurotransmetteurs. En effet, elle agit sur la sérotonine, le neurotransmetteur associé à la régulation des émotions, au même titre que les médicaments antidépresseurs.
De leur côté, les personnes qui microdosent rapportent également des améliorations de l’humeur ainsi qu’une réduction de l’anxiété mais aussi un accroissement de la créativité et de la concentration.
Le microdosage de champignons pour traiter la dépression et l’anxiété fait l’objet d’un intérêt croissant au sein de la communauté scientifique. Toutefois, il y a trop peu d’études menées pour en démontrer l’efficacité ou l’inefficacité.
Plusieurs études relatent que les participants souffrant d’état dépressif ont rapporté une amélioration de leur bien-être émotionnel et une réduction des symptômes anxieux. Cependant, la majorité de ces expériences sont basées sur des témoignages uniquement d’après les déclarations des participants.
Jusqu’à maintenant, les conclusions sont plutôt mitigées. Les résultats positifs s’expliqueraient par un effet placebo chez une population déjà enthousiaste à l’idée de consommer des psychédéliques.
Par exemple, une étude randomisée publiée dans Nature a évalué 34 patients. La moitié a reçu un microdosage de psilocybine et l’autre moitié un placebo. Sans nier l’existence de petites modifications au niveau des ondes cérébrales, les scientifiques ont conclu que la psilocybine ne montrait pas d’effet indiscutable à ces doses sous-perceptuelles. Seule une dose plus élevée pourrait permettre d’espérer un bénéfice thérapeutique. L’effet rencontré dans le microdosage serait alors essentiellement un effet d’attente.
Quoi qu’il en soit, des recherches plus rigoureuses sont nécessaires. Cela n’empêche pas de nombreux passionnés de poursuive leurs propres recherches en espérant de futures découvertes.
Dans la Silicon Valley, le microdosage est utilisé bien loin de toute notion de thérapie. Les psychotropes sont exploités par une poignée de professionnels des technologies pour accroître leurs performances et mieux résister à la pression.
Dans un environnement difficile où les managers attendent une productivité sans faille, ces hommes et ses femmes espèrent pouvoir libérer leur potentiel cérébral. Les substances psychédéliques sont de potentiels moyens de trouver grâce aux yeux de l’industrie. Dans son autobiographie, Steve Jobs raconte d’ailleurs comment le LSD lui a permis de développer sa créativité. Grâce à cette substance, il aurait eu plusieurs idées révolutionnaires comme le Macintosh ou l’iPod.
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En général, consommer des microdoses est sans danger. Jusqu’à maintenant, la documentation scientifique n’évoque pas de dépendance, d’addiction, ni d’effets indésirables sur la mémoire (à l’inverse du cannabis ou des benzodiazépines). Toutefois, cela n’empêche la prudence. Par sécurité, il est donc judicieux de comprendre les enjeux médicaux avant de consommer des substances psychoactives, même en petite quantité.
À ces doses, les risques d’overdose sont minimes, voire nuls. En revanche, les premières prises peuvent provoquer des maux de tête, d’agitation, des nausées ou une légère augmentation de l’anxiété. En cas de symptômes gênants ou de l’apparition de troubles du comportement, il faut arrêter le protocole sans attendre.
Malheureusement, la prise de psilocybine représente parfois un risque. La psilocybine est rigoureusement contre-indiquée aux personnes sous traitement antidépresseur. Cette contre-indication est particulièrement forte pour inhibiteurs sélectifs de la recapture de sérotonine (ISRS) comme le Prozac ou les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO).
Pour éviter les interactions désagréables ou dangereuses lors d’un protocole de microdosage, il faut donc réaliser un sevrage médicamenteux sous le contrôle d’un médecin généraliste ou d’un psychiatre.
De même, elle est totalement déconseillée en cas de :
Le meilleur moyen de tirer parti des microdoses de champignons magiques est sans doute d’exploiter leur potentiel avec un professionnel de la psychologie ou du développement personnel. La psilocybine entraîne une augmentation de la plasticité cérébrale qui permet de mettre en place des changements plus facilement. Lors d’une psychothérapie, par exemple, un patient sous microdose de psilocybine sera donc plus réceptif et pourra aller plus loin dans son introspection.
Pour la psilocybine, la difficulté du microdosage vient du fait que la puissance des champignons peut varier d’un spécimen ou d’un revendeur à l’autre. Il n’y a pas de réglementation précise sur la production des champignons psychédéliques. Le microdosing est donc généralement moins précis qu’une cérémonie aux truffes magiques. Mais il reste une alternative plus simple et moins coûteuse.
Avant de commencer un régime de microdosage de psilocybine, il faut s’astreindre à quelques règles. Par exemple, ne jamais démarrer son protocole un jour de travail. Encore moins si l’on prend le volant. De même, les personnes expérimentées recommandent de suivre un schéma régulier et de tenir un journal de microdosage pour rapporter les sensations, les doses, les bénéfices ou les difficultés.
Plus généralement, le corps et l’esprit sont de bons témoins des effets éventuels du microdosage. Toute réaction, positive ou négative, doit être prise en compte. En fonction de ces réactions, on peut ajuster les doses ou leur fréquence.
Le LSD est généralement disponible sous forme liquide et préparé de manière clandestine. Il peut être difficile de connaître précisément la dose que l’on consomme, à moins d’avoir un fournisseur extrêmement fiable. On lui prête un effet sur la créativité, la fatigue et la concentration.
Dans l’absolu, il est surtout interdit partout. C’est donc une entreprise qui demande beaucoup de prudence, réflexion et une vraie connaissance des processus d’approvisionnement. Il est sans doute plus raisonnable d’envisager des pistes licites avant de recourir au LSD.
Cela présente peu de risque. Néanmoins, elle est déconseillée en cas de trouble psychotique comme la schizophrénie ou le trouble dissociatif de l’identité. De même, les interactions avec l’insuffisance cardiaque ou rénale sont mal connues et incitent à la prudence. Enfin, il est contre indiqué de microdoser les champignons magiques avec un traitement antidépresseur ou anti-diabétique.
Il existe tout de même un risque légal si vous consommez une dose de psilocybe dans un pays qui l’interdit. Le LSD, lui, est interdit partout.
À ce stade des recherches, la réponse est plutôt mitigée. Contrairement aux doses plus élevées, les chercheurs n’ont pas encore démontré que le microdosage a un effet sur la dépression. Les études sur le bénéfice du microdosage sur le patient dépressif sont parfois contrastées.
L’une d’entre elles, réalisée en 2021, conclut néanmoins que “les adultes qui microdosent des psychédéliques signalent des niveaux inférieurs d’anxiété et de dépression”.
Pour démarrer un protocole de microdosing comme alternative à un traitement contre la dépression, il y a 4 étapes :
La légalité du microdosage dépend de la légalité des champignons magiques dans la région du monde où vous vivez.
Aux Pays-Bas, dans le Colorado ou dans l’Oregon, vous pouvez le pratiquer en toute légalité à des fins thérapeutiques. L’Espagne et l’Italie possèdent une certaine tolérance pour l’usage privé. La France, l’Allemagne où la Belgique interdisent rigoureusement toute utilisation.
L’ingestion de champignons magiques ou de truffes psychédéliques produit son action en 30 minutes environ. Dans le microdosage de psilocybine, il est probable que vous ne ressentiez pas d’impact sur votre santé mentale après la prise d’une seule dose. Si des effets apparaissent, ce sera au bout de quelques jours et de manière très subtile.
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